7 Idées de Collation pour Prise de Masse

Vous cherchez des collations savoureuses et équilibrées pour soutenir votre programme de prise de masse ? Ne cherchez plus ! Dans cet article, nous vous présentons 7 idées de collations spécialement conçues pour vous aider à atteindre vos objectifs de prise de masse tout en satisfaisant vos papilles. Préparez-vous à découvrir des en-cas faciles à réaliser et riches en protéines, pour vous aider à progresser vers le physique que vous désirez tant.

Le Wrap Poulet Avocat : Une Explosion de Saveurs et de Protéines

Laissez-vous tenter par notre délicieux Wrap Poulet Avocat, une combinaison parfaite de protéines maigres et de graisses saines. Enveloppez des morceaux de poulet grillé avec de l’avocat crémeux dans une tortilla de blé complet. Ajoutez-y une poignée d’épinards frais pour une touche de fraîcheur et de vitamines. Cette collation riche en protéines et en bons gras vous fournira l’énergie nécessaire pour vous entraîner intensément et favoriser votre développement musculaire.

Ingrédients :

• 1 tortilla de blé complet
• 100g de poulet grillé, coupé en lanières
• 1/2 avocat, tranché
• Une poignée d’épinards frais

Instructions :

1. Étalez la tortilla de blé complet sur une surface plane.
2. Disposez les lanières de poulet grillé au centre de la tortilla.
3. Ajoutez les tranches d’avocat sur le poulet.
4. Saupoudrez d’une poignée d’épinards frais.
5. Enroulez le tout fermement pour former un wrap.
6. Coupez en deux pour faciliter la dégustation si nécessaire.
7. Dégustez cette collation savoureuse et riche en protéines !

Pancakes Protéinées : Gourmandise et Nutrition Réunies

Régalez-vous avec nos délicieux Pancakes Protéinés à la banane, une collation qui ravira vos papilles tout en renforçant vos muscles. Préparés avec une dose généreuse de protéines en poudre de haute qualité, ces pancakes moelleux vous offriront un apport optimal en acides aminés essentiels. Accompagnez-les de quelques tranches de banane et d’un filet de sirop d’érable pour une touche sucrée sans compromettre vos objectifs de prise de masse.

Ingrédients :

• 1 banane mûre
• 2 œufs
• 30g de protéines en poudre (saveur vanille ou banane)
• Un filet d’huile de cuisson

Instructions :

1. Écrasez la banane dans un bol jusqu’à obtenir une purée lisse.
2. Ajoutez les œufs dans le bol et fouettez jusqu’à ce que le mélange soit homogène.
3. Incorporer la protéine en poudre et mélangez jusqu’à l’obtention d’une pâte à pancakes.
4. Faites chauffer un filet d’huile dans une poêle antiadhésive à feu moyen.
5. Versez une petite quantité de pâte dans la poêle pour former un pancake.
6. Faites cuire jusqu’à ce que des bulles se forment à la surface, puis retournez le pancake et faites cuire l’autre côté.
7. Répétez l’opération avec le reste de la pâte.
8. Servez les pancakes chauds et savourez cette collation délicieuse et protéinée !

Le Giga Shaker de prise de masse

Besoin d’un regain d’énergie avant votre séance d’entraînement ? Essayez notre Shaker Protéiné avec des flocons d’avoine, de la banane, du beurre de cacahuète et une touche de miel. Ce shaker riche en protéines et en glucides complexes vous donnera le carburant nécessaire pour des séances d’entraînement productives tout en stimulant la croissance musculaire. Préparez-vous à des performances optimales et des résultats satisfaisants !

Ingrédients :

• 1 tasse de lait d’amande
• 1/2 banane mûre
• 1/4 tasse de flocons d’avoine
• 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
• 1 cuillère à soupe de miel
• 30g de protéines en poudre (saveur vanille ou banane)
• Des glaçons (facultatif)

Instructions :

1. Dans un blender, combinez le lait d’amande, la banane, les flocons d’avoine, le beurre de cacahuète, le miel et la protéine en poudre.
2. Mélangez jusqu’à obtenir une texture lisse et crémeuse.
3. Ajoutez des glaçons si vous préférez un shake plus frais.
4. Versez dans un verre et dégustez ce shaker protéiné pour booster votre énergie avant votre entraînement.

Porridge Vanille-Beurre de Cacahuète : Un Régal Réconfortant et Énergétique

Démarrer la journée avec un Porridge à la Vanille et au Beurre de Cacahuète est un moyen idéal d’assurer une prise de masse réussie. Préparé avec du lait d’amande pour une texture onctueuse, ce mélange savoureux vous procurera une sensation de satiété tout en vous apportant les protéines et les graisses saines nécessaires à votre entraînement intensif. Saupoudrez-le de quelques éclats de cacahuètes pour une touche croquante et délicieuse.

Ingrédients :

• 1/2 tasse de flocons d’avoine
• 1 tasse de lait d’amande
• 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
• 1 cuillère à café d’extrait de vanille
• Une pincée de sel
• Des éclats de cacahuètes pour garnir

Instructions :

1. Dans une casserole, mélangez les flocons d’avoine, le lait d’amande, le beurre de cacahuète, l’extrait de vanille et le sel.
2. Faites chauffer à feu moyen et remuez constamment jusqu’à ce que le mélange épaississe et atteigne la consistance désirée.
3. Versez le porridge dans un bol.
4. Garnissez de quelques éclats de cacahuètes pour ajouter une touche croquante.
5. Savourez ce délicieux porridge, parfait pour vous donner l’énergie nécessaire pour votre entraînement !

Avocado Toast : La Collation Équilibrée et Satisfaisante

L’Avocado Toast est un classique pour une bonne raison ! Tartinez une tranche de pain complet avec de l’avocat écrasé et ajoutez-y des graines de chia ou des œufs pochés pour un supplément de protéines. Cette collation équilibrée est rapide à préparer et vous apportera une combinaison de bons gras, de fibres et de protéines pour vous maintenir rassasié(e) et soutenir votre prise de masse.

Ingrédients :

• 1 avocat mûr
• 2 tranches de pain complet
• 1 cuillère à café de graines de chia (facultatif)
• 2 œufs (facultatif)
• Sel et poivre au goût

Instructions :

1. Coupez l’avocat en deux, retirez le noyau et écrasez la chair à l’aide d’une fourchette dans un bol.
2. Toastez les tranches de pain complet jusqu’à ce qu’elles soient légèrement dorées.
3. Étalez la purée d’avocat sur les tranches de pain toastées.
4. Saupoudrez de graines de chia pour un apport supplémentaire en protéines et en fibres (facultatif).
5. Si vous le souhaitez, faites cuire les œufs selon votre préférence (pochés ou brouillés) et déposez-les sur l’avocat.
6. Assaisonnez avec du sel et du poivre selon votre goût.
7. Dégustez cet Avocado Toast délicieux et équilibré, idéal pour une collation rapide et nourrissante.

Thon Catalane : Léger, Sain et Délicieusement Protéiné

Pour une collation rafraîchissante et riche en protéines, optez pour notre Thon Catalane. Mélangez du thon en conserve avec des poivrons, des oignons rouges, des tomates et une touche de vinaigrette légère. Cette collation savoureuse vous apportera des protéines de qualité tout en maintenant votre apport calorique sous contrôle. Parfait pour les journées chaudes ou pour une pause revigorante après l’entraînement.

Ingrédients :

• 1 boîte de thon en conserve, égoutté
• 1/2 poivron rouge, coupé en dés
• 1/2 oignon rouge, finement émincé
• 1 tomate, coupée en dés
• 1 cuillère à soupe de vinaigrette légère (vinaigre de vin rouge ou balsamique)
• Sel et poivre au goût

Instructions :

1. Dans un bol, mélangez le thon égoutté, les dés de poivron rouge, les oignons rouges émincés et les dés de tomate.
2. Ajoutez la vinaigrette légère et mélangez délicatement pour enrober les ingrédients.
3. Assaisonnez avec du sel et du poivre selon votre goût.
4. Dégustez ce Thon Catalane riche en protéines, parfait pour une collation légère et nutritive.

Fromage Blanc au Miel et whey de Blueberry : Doux et Riche en Nutriments

Faites plaisir à vos papilles avec notre Fromage Blanc au Miel et aux Protéines de Blueberry. Mélangez du fromage blanc nature avec du miel et ajoutez-y des myrtilles riches en antioxydants. Pour une dose supplémentaire de protéines, incorporez de la whey protéine. Cette collation douce et onctueuse vous fournira les acides aminés essentiels nécessaires à la récupération musculaire et à la construction de masse maigre.

Ingrédients :

• 1 tasse de fromage blanc nature
• 1 cuillère à soupe de miel
• 30g de protéines en poudre (saveur myrtille)
• Quelques myrtilles fraîches ou surgelées

Instructions :

1. Dans un bol, mélangez le fromage blanc nature avec le miel jusqu’à obtenir un mélange homogène.
2. Ajoutez la protéine en poudre à la saveur de myrtille et mélangez à nouveau jusqu’à l’incorporer complètement.
3. Garnissez le mélange de fromage blanc avec des myrtilles fraîches ou surgelées pour un ajout savoureux de vitamines et d’antioxydants.
4. Vous pouvez également ajouter des éclats d’amandes ou de noix pour une touche croquante.
5. Savourez ce Fromage Blanc au Miel et aux Protéines de Blueberry, une collation sucrée et protéinée qui soutiendra votre prise de masse de manière délicieuse.

Conclusion

Ne négligez pas l’importance des collations dans votre programme de prise de masse. En choisissant parmi ces 7 idées de collations riches en protéines et en nutriments, vous soutiendrez vos entraînements, favoriserez la croissance musculaire et progresserez vers vos objectifs de prise de masse. Alors, prenez soin de votre corps et de vos papilles en optant pour ces en-cas délicieux et nutritifs qui vous aideront à atteindre le physique que vous désirez tant. Bon appétit et bon gain de masse musculaire !